たまーにある、「あなたは実はこんな人！」みたいな記事で、
（わたしってこういう人間だったんだ…）
と、予想外にも当てはまってしまった時の
ショックが大きくて
体調が悪くなり尾を引きます。
今でもたまにやっちゃいますけど💦
体調不良を避けるためにしたことは、
①薄目で見る
②体勢をコロコロ変える
③前提を設定する
④脳の仕組み
⑤俯瞰する
⑥自分を責めない
⑦○○時までと時間設定
⑧感情が揺さぶられるものを知る
⑨期待しない
⑩音、光の設定
この10個の設定を自分にしておくことで
SNSを見て嫌な思いをすることが減りました！
①薄目で見る
光が目に入る、眼球を急に動かす、
明暗の差があるものを見る、
明るい画面で真っ黒の活字を読む、
これらは片頭痛を引き起こすことがあるので
極力避けられるのが薄目です。
私は半目以下で見てます。
また、文字のインパクトが強いものも要注意。
「え？！そうなの？！」
と驚いたり、衝撃的すぎると
片頭痛の引き金になることがあります。
これらもがっつり情報が入らないように
薄目で見る、ぽやーっと見ると、
刺激が少なくて済みます。
②態勢をコロコロ変える
同じ姿勢でいると血流が悪くなって
体調はどんどん悪くなります。
元々体調がすぐれない時は
布団の中でゴロゴロしますが、
もし体調が悪くなければ、
うつぶせ→かかとでお尻トントン
仰向け→交互に膝を曲げ伸ばし
などちょっとしたエクササイズを
するようにしていました。
呼吸は止めないで、
一回だけ動かしてみる。
運動は運を動かすと書きます！
運気上げられました！と褒めます
③前提・目的を設定する
よくわからないと思いますが、
これは割と重要です。
なぜSNSをみるのかを
ぼやっとでもいいので考えておくことです。
例えば、
「今日の夕飯を探そう」
「来週の保護者会の服装探そう」
「元気のでる言葉探そう」
などです。
SNSを開いて、
結果違うものを見てても全然ok
とある脳の仕組みがあるので
前提を設定しておくと
見たくないものは入ってきづらくなります。
④脳の仕組み
3番目でも脳が出てきましたが、
脳は一度問いかけておくと
見つかるまで探し続ける性質があります。
この性質を使うのが3番目です。
先に脳を味方につけておくことで、
いらない情報に振り回されづらい
脳作りをしておきましょう。
⑤俯瞰する
SNSを見ている自分を時々俯瞰してみておきます。
「今家族が帰ってきて、自分を見たらなんて思うだろう」
と他人の目線だとやりやすいでしょうか。
もしかしたら、
休んでいるのに「ダラダラしてる」
と言われるかもしれない。
私はこれが↑とてもいやだったので、
休んでいる時は休んでいるように見えるようにしてました。
また、俯瞰したときに見ている記事によっても
「こんな記事を見てる自分は○○」
と感想によって自分の見え方が変わります。
自己肯定感が少し上がるような記事を見つけられると
気分がよくなり、行動しやすくなる、、
なんてことがありました。
（ブログを始めるきっかけになりました）
⑥自分を責めない
これはとっても重要です。
こんなに時間を使ってしまったと
落ち込むことがあります。
気付いたら「こんな時間に…！？」
でも自分を責めないで大丈夫です。
先ほどSNSをみる目的を設定してましたから、
家族のために作る夕飯を探してましたし、
ブログ収入のために情報収集してましたから、
落ち込む必要はないのです。
どうしても落ち込むようでしたら、
どんな自分だったら落ち込まないようになるか
一緒に考えましょう！
dmください。
⑦時間設定
私はお迎えに出発するギリギリまで見ることがありました。
没頭しちゃうのでアラームをかけて、鳴るまでSNS。
「1時間でやめよう」
これがなかなかうまく行かなかったので、
ずっとSNSみてました。
そのうち見たことあるところまでみちゃうので
そうすると飽きてやめることができます。
⑧感情が揺さぶられるものを知る
私の場合、世界の子どもが
残虐なことに巻き込まれたニュースは
胸が苦しくなり、涙が止まらなくなることがあります。
また「○○円稼ぎました！」の記事は
嫉妬心が芽生え、
（自分はなんでできないんだ…）と
落ち込むことに繋がりました。
他にも、
・愚痴系
・言い方がきつい系
・子ども放置系
・グロい系
は、感情が悪い方に揺さぶられてしまうので
見たくありませんでした。
「これはやだ」
「これは有益ではない」
「自分の人生に不必要」
とジャッジし、ブロックすると
意外にもその後忘れることができちゃったりします。
⑨期待しない
生活の中で落ち込んだときに、
すがる思いでSNSを開くことがあります。
いつも優しい言葉をかけてくれるアカウント。
見に行くことありませんか？
そういうときに限って厳しい言葉を
投稿してたり、厳しく見えてしまうことがあります。
なので、期待しないでいくことが大切です。
いつもは優しいあの人も人ですし、
こちら側の受け取り方で耐えられないくらい
言葉を厳しく感じることがあります。
期待せず、今日も見とこ〜くらいのスタンスで、
ストーリーズを見ます。
あと、健康のことなどでよくありますが、
みんながみんな本当に正しいことを
発信してるとは限らないので、
あとでしっかり自分で調べ直しましょう。
⑩音、光の設定
単純に物理的な刺激を
減らすためにこまめに設定しましょう。
画面はまぶしすぎず、
音は小さめに設定します。
急に刺激がはいってくると
それだけで片頭痛を引き起こします。
片頭痛にならなくても、
身体にはよくないので、
疲労したり、削られます。
消耗し過ぎないための設定です。
以上10点は、私がSNSをみるときに意識していることですが、
使い方によっては人生はプラスに転向していくと思っています。
自分の選択を正解にするために
行動しています。
HSPママが、極力疲れないように、
楽しくSNSで気分転換できますように。
長々とありがとうございました！
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