HSPママ必見!疲れないSNSの見方

ズボラケアについて

たまーにある、「あなたは実はこんな人!」みたいな記事で、

(わたしってこういう人間だったんだ…)
と、予想外にも当てはまってしまった時の
ショックが大きくて
体調が悪くなり尾を引きます。

今でもたまにやっちゃいますけど💦

体調不良を避けるためにしたことは、
①薄目で見る
②体勢をコロコロ変える
③前提を設定する
④脳の仕組み
⑤俯瞰する
⑥自分を責めない
⑦○○時までと時間設定
⑧感情が揺さぶられるものを知る
⑨期待しない
⑩音、光の設定

この10個の設定を自分にしておくことで
SNSを見て嫌な思いをすることが減りました!

①薄目で見る

光が目に入る、眼球を急に動かす、
明暗の差があるものを見る、
明るい画面で真っ黒の活字を読む、
これらは片頭痛を引き起こすことがあるので
極力避けられるのが薄目です。

私は半目以下で見てます。
また、文字のインパクトが強いものも要注意。
「え?!そうなの?!」
と驚いたり、衝撃的すぎると
片頭痛の引き金になることがあります。

これらもがっつり情報が入らないように
薄目で見る、ぽやーっと見ると、
刺激が少なくて済みます。

②態勢をコロコロ変える

同じ姿勢でいると血流が悪くなって
体調はどんどん悪くなります。

元々体調がすぐれない時は
布団の中でゴロゴロしますが、

もし体調が悪くなければ、
うつぶせ→かかとでお尻トントン
仰向け→交互に膝を曲げ伸ばし
などちょっとしたエクササイズを
するようにしていました。

呼吸は止めないで、
一回だけ動かしてみる。

運動は運を動かすと書きます!
運気上げられました!と褒めます

③前提・目的を設定する

よくわからないと思いますが、
これは割と重要です。

なぜSNSをみるのかを
ぼやっとでもいいので考えておくことです。

例えば、
「今日の夕飯を探そう」
「来週の保護者会の服装探そう」
「元気のでる言葉探そう」
などです。

SNSを開いて、
結果違うものを見てても全然ok

とある脳の仕組みがあるので
前提を設定しておくと
見たくないものは入ってきづらくなります。

④脳の仕組み

3番目でも脳が出てきましたが、
脳は一度問いかけておくと
見つかるまで探し続ける性質があります。

この性質を使うのが3番目です。

先に脳を味方につけておくことで、
いらない情報に振り回されづらい
脳作りをしておきましょう。

⑤俯瞰する

SNSを見ている自分を時々俯瞰してみておきます。
「今家族が帰ってきて、自分を見たらなんて思うだろう」
と他人の目線だとやりやすいでしょうか。

もしかしたら、
休んでいるのに「ダラダラしてる」
と言われるかもしれない。

私はこれが↑とてもいやだったので、
休んでいる時は休んでいるように見えるようにしてました。

また、俯瞰したときに見ている記事によっても
「こんな記事を見てる自分は○○」
と感想によって自分の見え方が変わります。

自己肯定感が少し上がるような記事を見つけられると
気分がよくなり、行動しやすくなる、、
なんてことがありました。

(ブログを始めるきっかけになりました)

⑥自分を責めない

これはとっても重要です。
こんなに時間を使ってしまったと
落ち込むことがあります。

気付いたら「こんな時間に…!?」
でも自分を責めないで大丈夫です。

先ほどSNSをみる目的を設定してましたから、
家族のために作る夕飯を探してましたし、
ブログ収入のために情報収集してましたから、
落ち込む必要はないのです。

どうしても落ち込むようでしたら、
どんな自分だったら落ち込まないようになるか
一緒に考えましょう!

dmください。

⑦時間設定

私はお迎えに出発するギリギリまで見ることがありました。
没頭しちゃうのでアラームをかけて、鳴るまでSNS。

「1時間でやめよう」
これがなかなかうまく行かなかったので、
ずっとSNSみてました。

そのうち見たことあるところまでみちゃうので
そうすると飽きてやめることができます。

⑧感情が揺さぶられるものを知る

私の場合、世界の子どもが
残虐なことに巻き込まれたニュースは
胸が苦しくなり、涙が止まらなくなることがあります。

また「○○円稼ぎました!」の記事は
嫉妬心が芽生え、
(自分はなんでできないんだ…)と
落ち込むことに繋がりました。

他にも、
・愚痴系
・言い方がきつい系
・子ども放置系
・グロい系

は、感情が悪い方に揺さぶられてしまうので
見たくありませんでした。

「これはやだ」
「これは有益ではない」
「自分の人生に不必要」
とジャッジし、ブロックすると
意外にもその後忘れることができちゃったりします。

⑨期待しない

生活の中で落ち込んだときに、
すがる思いでSNSを開くことがあります。

いつも優しい言葉をかけてくれるアカウント。

見に行くことありませんか?

そういうときに限って厳しい言葉を
投稿してたり、厳しく見えてしまうことがあります。

なので、期待しないでいくことが大切です。

いつもは優しいあの人も人ですし、
こちら側の受け取り方で耐えられないくらい
言葉を厳しく感じることがあります。

期待せず、今日も見とこ〜くらいのスタンスで、
ストーリーズを見ます。

あと、健康のことなどでよくありますが、
みんながみんな本当に正しいことを
発信してるとは限らないので、
あとでしっかり自分で調べ直しましょう。

⑩音、光の設定

単純に物理的な刺激を
減らすためにこまめに設定しましょう。

画面はまぶしすぎず、
音は小さめに設定します。

急に刺激がはいってくると
それだけで片頭痛を引き起こします。

片頭痛にならなくても、
身体にはよくないので、
疲労したり、削られます。

消耗し過ぎないための設定です。

以上10点は、私がSNSをみるときに意識していることですが、
使い方によっては人生はプラスに転向していくと思っています。

自分の選択を正解にするために
行動しています。

HSPママが、極力疲れないように、
楽しくSNSで気分転換できますように。

長々とありがとうございました!

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